はじめに
あー、寝れない！もうベッドに入って１時間経つのに、、
やあ、お困りの様子だね
わ！どこから出てきたの！
寝つきが悪い原因は、日常生活のストレスや不安で
交感神経が活性化してしまっているからなんだ。
無視、、
そういうときには、ストレッチが効果的だよ。
さっそくやってみよう！
、、、
あれ、、どうした？
これを見てるあなたもなかなか寝付けなくて、困った経験があるのではないでしょうか。
寝ようとしてるのに、目が冴えてしまって寝れない、、辛いですよね。分かります。
でも、大丈夫です。私もこのストレッチのおかげで寝つきの悪さに困ることはなくなりました。
では、さっそくストレッチ法をご紹介していきます！
全身リラックスストレッチ
首・肩のストレッチ
①背筋を伸ばして座る。
②右手で頭を持ち、ゆっくり右に倒す。
③反対側の肩は下げて、呼吸を深く3回。
④反対側も同様に行う。
力を抜いて、呼吸を止めないことを意識しよう
背中のストレッチ
①四つん這いになる。
②息を吐きながら背中を丸め、頭を下げる。
③息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる。
④ゆっくり5回ほど繰り返す。
背骨の動きを感じながら、呼吸と一緒に行うのがコツだ
胸を開くストレッチ
①両手を背中で組む。
②肩甲骨を寄せながら腕を後ろに引く。
③胸を開いて、深呼吸を3回。
呼吸がしやすくなり、姿勢改善にもなるぞ！
ハムストリング（太もも裏）のストレッチ
①床に座り、片足を伸ばす。
②もう片方の足を曲げて内ももに当てる。
③息を吐きながら上体を前に倒す。
④0秒キープ、反対も同様。
無理に前に倒さず、「気持ちいい伸び」で止めてOK
全身リラックス（寝ながらできる抱えポーズ）
①仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる。
②両手で抱えて、軽く左右に揺れる。
③背中の筋肉がほぐれる感覚を味わいながら30秒ほど。
背中の筋肉がほぐれて、心拍も落ち着きやすくなるぞ
ストレッチのベストタイミング３選
寝る前
]
👉筋肉が温まっていて一番伸びやすいタイミング
血流がよくなり、疲労物質が流れやすい
その後の睡眠の質が上がる
お風呂上がり
👉一日の緊張をほどいて自律神経を整える
睡眠の導入がスムーズになり、深い眠りにつきやすい
翌朝の体のこわばりを防ぐ
長時間座ったあと
👉座りっぱなしで固まった腰・肩・首のコリを防ぐ
体を動かすことで血流と集中力が回復
「気分の切り替え」効果も高い
おわりに
ほんとだ、全身がほぐれてリラックスできた。これで
寝れそう、、
よかった！いい夢見れるといいね
ところで、どこからきたの？
また困ったことがあったら、いつでも駆けつけるぞ！
それじゃ！
あっ、、、もしかしてこれは夢なのか、、？
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