「いくら寝ても疲れが取れない。。」「日中眠くて仕方ない。。」とお悩みのそこのあなた、それは睡眠時間の問題ではなく、”睡眠の質”に原因があるかもしれません。
質の良い睡眠をとることができれば、頭は冴えわたり、身体はエネルギーに満ちあふれ、何事にも挑戦する意欲が湧いてくることでしょう！
ということで、今回は睡眠の質を確実に上げる究極の快眠法をご紹介します。
これでもう寝起きの疲労感や日中の眠気とはおさらば！
最高の睡眠を手にし、豊かな人生を送りましょう！
睡眠の質が下がるNG行動
寝る直前のスマホやPCの使用
ブルーライトが脳を覚醒させ、眠気を抑えてしまいます。また、SNSや動画の刺激も脳を興奮状態にします。寝るときはベッドにスマホを持ち入らないようにしましょう。
カフェイン・アルコールの摂取
カフェイン（コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど）は眠気を妨げます。１４時以降は控えましょう。アルコールも寝つきは良くても途中で眠りを浅くします。
睡眠リズムを崩す週末の寝だめ
「平日は睡眠不足だから週末に寝だめ」すると、体内時計が狂い、日曜夜に寝つけなくなる「社会的ジェットラグ」が起きやすくなります。
朝までぐっすり！究極の快眠法７選
寝る前に軽いストレッチや深呼吸をする
筋肉をほぐし、深呼吸で副交感神経を優位にすることで、リラックスした状態で眠りにつけます。
寝室の環境を整える
温度は18〜22℃、湿度は40〜60％が理想。
遮光カーテン・静かな環境・寝心地の良い枕や布団を使いましょう。
寝る前にリラックス習慣をつくる
ハーブティーを飲む、アロマを使う、日記を書くなど、毎晩同じ「リラックスの合図」を持つと寝つきが良くなります。
寝る前のネガティブ思考を避ける
「今日の失敗」を考えるより、「よかったことを３つ思い出す」など、ポジティブな思考で脳を安心させましょう。
昼寝は20分以内にする
長い昼寝は夜の睡眠に悪影響。どうしても眠いときは15〜20分の短時間仮眠がベスト。
入浴は寝る１〜２時間前にぬるめのお湯で
38〜40℃の湯に15〜20分つかると、深部体温が下がるタイミングで自然に眠気が訪れます。
朝起きたら太陽の光を浴びる
朝日を浴びることでメラトニン（睡眠ホルモン）のリズムがリセットされ、夜の眠気が自然に訪れます。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
NG行動にあった寝る前のスマホ使用は多くの人がやってしまっているのではないでしょうか。
それが癖ついてしまってる方は、最初苦労するかもしれませんが、最高の睡眠のためにも習慣づけていきましょう！
今回ご紹介した究極の快眠法を今日から取り入れ、充実した快眠ライフを送ってくださいね！
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